新冠肺炎闹得慌，人人都想早预防，洗手外加戴口罩，饮食上面还得防！

有网友说，不管是果子狸还是蝙蝠，这场新冠肺炎，终归是吃出来的，所以在防治疫情时，饮食上也要下功夫。

那么，你知道防治新冠肺炎等病毒，该怎么吃吗？

别着急，卫健委也为咱们想到了，这不，最新膳食指南出来了！

一般人群

看到持续增长的确诊人数，我们总难免会害怕，但不可否认的是，和全国人口数量相比，还是没有被感染的人占绝大部分，暂且把这类人，统称为“一般人群”。

而身为这“一般人群”中的一员，我们能做的事情就是，让自己不成为被感染的那一个。

一般人群在饮食上的总体原则是：合理饮食，不节食挑食，适当运动，睡眠充足，保持良好的心态。

1
食材多样化，以谷物类为主

感情上专一，那叫痴情；饮食上要专一了，那叫不健康。

所以，我们每天的饮食安排中，主食要包括有大米、小麦、玉米、红薯、土豆等，约250~400克/天（即5~8两/天）。

而且可以任意搭配，如红薯饭，玉米粥，或蒸土豆等，美味又营养。，

根据不同性别和年龄，可以适当安全自己的食用量。

2
摄取充足优质蛋白质

主食有保障，优质蛋白质也得跟上。

选择富含优质蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉（猪肉、牛肉、鸡肉等，虽贵，但得吃！）每天食用量在150~200克（3~4两）。

而且，最好是选择奶类食物，或是豆制品食物，除新鲜豆腐不能久放外，还可以选择腐竹、豆干、豆皮。

坚持每天吃一个鸡蛋，补充营养。

3
新鲜蔬果，多多益善

光吃主食和蛋白质食物，营养是不全面的，必须搭配着蔬菜和水果吃，最好是选择可以多放几天的蔬果（减少外出采购的感染风险）。

每天的蔬果，品种不低于5种，每人每天最好是食用在500克（1斤）以上。

其中一半以上的蔬果，最好是选择深色类的。

因为深色蔬果类富含抗氧化维生素及植物化学物，如维生素C、ß-胡萝卜素、黄酮类、花青素等，可有助于增强身体免疫能力及减少上呼吸道感染的风险。

4
摄入足够的优质油脂

除此之外，还应当摄入优质油脂，如橄榄油、豆油等。

也可以增加坚果类食物的摄入，例如每天可以吃一小把花生，或者3~5个小核桃。

总之，要保证每日总脂肪要达到膳食总能量的25%~30%。

5
保证足够的饮水量

每天喝水，喝足够水！

要以“少量多次”为原则，每天饮用1500毫升左右的水，最好是选择温开水和淡茶水，至于果汁、碳酸饮料、含糖饮料等，就少喝些，最好是不喝。

6
适量运动，健康体重

这个春节，基本上都是宅在家过的，运动量本来就少，所以：

一定不要暴饮暴食，久坐不动。除睡觉外，坚持每隔一小时就起来活动活动。

就算不会瑜伽、健身操也不要紧，网上资源一大把，各类居家运动仍你挑。

每天累计运动时间不得低于1小时。

而且，天好阳光充足时，也别忘了去适量增加光照时间。

这样可以促进皮肤合成维生素D，具有抗炎作用，还能减轻组织损伤，和促进组织修复等。

不过，千万千万要注意，不要去参加群体性运动项目，如广场舞、健身房运动等。

7
节约食物，采用分餐制

在“出门就有风险”的前提下，自然是能少出去就少出去。

那么，节约食物很重要，最好实行分餐制，吃多少做多少，这样食物消耗少，垃圾制造也少。

而且生食和熟食要分开，即便是熟食，也要彻底烹熟才能食用。

8
规律作息，充足睡眠

吃好喝好，还要玩好睡好。

疫情期间，要让自己每天都有7小时的睡眠时间，不久睡赖床，也不要日夜颠倒。

        总的来说，面对疫情，我们能做的，就是多注意、多防治。

做到合理饮食，规律三餐，适度运动，劳逸结合。

坚持防控疫情，坚定必胜信心！

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